Sueño nocturno y rendimiento deportivo
José M. Sánchez
Muchos de los deportistas con los que trabajo experimentaron diferentes alteraciones de sus ritmos de sueño durante la cuarentena a la que nos sometimos por causa del COVID-19. La mayoría de estas alteraciones fueron un relajamiento en el horario de ir a la cama (irse a dormir más tarde) sin mencionar además los problemas para pasar una noche de sueño reparador. Una de las principales causas de estas alteraciones fue la ansiedad derivada de la incertidumbre generada por el virus y sus consecuencias en nuestra situación laboral. A todos nos quedó claro que nadie tiene la vida asegurada, ni el trabajo tampoco…
Afortunadamente, el regreso paulatino a los entrenamientos se acompaña de la agradable sensación de que todo vuelve a la normalidad poco a poco. Volver a pisar un sitio de entrenamiento, vestir la indumentaria, escuchar un silbatazo, sentir el sudor en todo el cuerpo, son sensaciones que literalmente nos vuelven a la vida. Y en ese mismo sentido esperamos que todos los patrones de actividades acostumbradas (como por ejemplo los de dormir) también se regularicen. Obviamente eso llevará un poco de tiempo, pero será fundamental que los deportistas lo hagan lo más pronto posible puesto que las cargas de trabajo físico irán a la alza y solamente el buen descanso -junto con la buena alimentación- podrán permitir que todo ese trabajo sea bien asimilado. ¿Qué pasaría si no ocurriera así?
Cuando un deportista no tiene un sueño de calidad, su cuerpo tiene una serie de repercusiones negativas para su rendimiento deportivo y para su salud. Por ejemplo, sabemos que la falta mantenida de descanso nocturno se relaciona a problemas de diabetes, obesidad y cáncer, así como a la presencia de un estado de somnolencia y cansancio diurno que obstaculizan la concentración en cualquier actividad que quiera llevar a cabo. Y más preocupante aún, la falta de un sueño de calidad perjudica a los procesos de almacenamiento de toda la información recabada durante el día, lo que significa que se olvidarán fácilmente todos los nuevos aprendizajes que podría haber adquirido en sus entrenamientos.
Por lo tanto resulta fundamental que como deportista vigiles la calidad de tu sueño nocturno y también de tus siestas durante el día. Y esto comienza con adoptar lo que conocemos como una adecuada higiene de sueño, que es el cuidar todos tus hábitos relacionados a tu manera de dormir como por ejemplo tus rutinas de presueño, el tipo de colchón que utilizas, las actividades que realizas en tu habitación, tu capacidad para controlar tu nivel de estrés, etc. Un ejemplo de la importancia que tiene todo esto para el deporte es el libro Dormir de Nick Littlehales, en el que expone las inversiones que hacen grandes equipos del fútbol mundial (como por ejemplo Manchester United y Real Madrid) para cuidar las habitaciones de sus jugadores no solo al interior del club sino también en los hoteles en que se hospedan durante sus viajes. Y tú, ¿estás descansando lo suficiente?
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¡Optimiza tu actitud!
José Manuel Sánchez es Mtro. en Psicología deportiva por la UNED y el Comité Olímpico Mexicano. Es director de Depsic Psicología y Alto Rendimiento SC y conferencista. Actualmente coordina el área de Psicología del club Leones Negros de la UDG y es profesor de la Escuela Nacional de Directores Técnicos (ENDIT).
Twitter: @josemapsic
